- 早く寝ても寝坊する
- アラーム音に気付かない
- 目覚まし時計を増やしても変わらない
- 寝坊が怖くて眠れない
社会人1年目で一人暮らしを始めた私は、どんな対策をしても寝坊が解決できず本当に悩んでいました。
でも周りからは深刻な悩みだと認知されず、ただ意識が低いだけだと思われてしまいます。
学生の頃から悩んでいましたが、特に社会人になって悩みが深刻になったという人は多いんじゃないかと思います。
そんな私ですが、諦めずに対策を続けて、結果的に寝坊を克服することができました。
本当にあの時期は辛かったので、今同じ悩みを抱えている人にもぜひやってもらいたい思い、私の対策法を解説します。
重度の寝坊に悩んだ私でも解決できたので、きっとあなたも寝坊の心配などせずぐっすり寝ることができるようになれるはずです。
寝坊せずに朝すっきり目覚め、今より毎日が明るく楽しく過ごせるようになりますよ！
重度の寝坊癖を克服した方法
私は寝坊を克服するために、結果的に十数万円使いました。
でも効果的なものは少なく、ほとんどお金を捨てたようなものです。
あなたがそんな状況にならないように、今回は本当に効果的だったものだけ紹介していきます。
結論！光目覚まし時計を買え！
結論から言うと、私が寝坊癖を克服できたのは光目覚まし時計のおかげです。
アラーム音で起きても二度寝したり、アラーム音に気付かないのは、結局脳が起きないからだと私は思っています。
同じ状況の人なら何となくわかってもらえると思いますが、アラームに気付いても結局脳は起きていないんですよね。
目が開いただけで、起きた記憶がかろうじてあるぐらいのあの状況です。
光で脳を目覚めさせる
音とは異なり、光なら脳を目覚めさせてくれます。
同じ起きた状況でも、アラーム音のときとは異なり、すっきりと目覚めることができます。
ぼーっとしないというか、いろいろ考えられるというか。
とにかく目覚め方に大きな違いがあります。
続けるほど目覚めやすくなる
光目覚ましがすごいと思ったのは、習慣化してくるということも大きいです。
光目覚ましを続けていると、どんどん目覚めやすくなってきます。
やっぱり最初のころは、脳が覚めてもどこか「面倒くさい」という意識はありました。
でも長く続けていると、目覚めてすぐ体を起こしてスムーズに「起きよう」という気持ちになるんです。
これはたぶん公式ページに書いてある「体内時計のリセット」効果によるものだと推測されます。
光目覚まし時計3つの注意点
ただ実際に光目覚まし時計を利用する際に注意してもらいたいポイントが3つあります。
少なからず脳や目に刺激のある「光」を扱う商品ですので、以下3つのポイントは守った方がいいと思います。
安全性重視で商品を選ぶ
光目覚まし時計は様々な種類が発売されており、価格も様々です。
私も最初安い商品を買ったのですが、あとから安全性は大丈夫なのか不安になりました。
というのも、肌が弱い人が「紫外線に肌が反応する」という口コミをしていたからです。
ここでは本当に紫外線がカットされているのか？という問題ですが、強い光ですからその他の部分でもちゃんと検証されているかは重要です。
公式ページがあって、なおかつ信頼できる専門家や団体の後押しがある商品を選ばないと、安全性で不安が大きくなります。
長く続ける前提で！
先ほども言いましたが、ある程度長期間続けた方が目覚めがより良くなります。
私が最初に買った安い商品は3か月で壊れてしまい、そのおかげで寝坊してしまいました。
最初の出費は痛いですが、長く続けてすっきり目覚めを手に入れるために、初期費用はかけたほうがいいです。
私のように、壊れて寝坊していたら本当に意味がありませんので。
照度が重要
脳を目覚めさせるためには、照度2500ルクス以上が必要だと言われています。
ここで注意したいのが、目覚ましから目までの距離において2500ルクス以上必要だということです。
0㎝距離での照度しか書いていない商品も多いですので、必ず20～30㎝の距離で照度2500ルクス以上の商品を選びましょう。
照度が低い商品だと、光で目が覚めるだけで脳は目覚めず、いつまでも寝坊に悩まされることになります。
照度2500ルクス以上の商品一覧
ネットでは【距離20㎝以上】で【2500ルクス以上】ある商品だけまとめている情報がありません。
なので、ここで条件をクリアした商品だけをまとめておきます。
| トトノエライト プレーン | JUXLamp | Bright Up Clock II | |
|---|---|---|---|
| 値段 | 17,800円 | 6,580円 | 21,780円 |
| 明るさ | 20000ルクス | 12000ルクス | 30000ルクス |
| 返金保証 | 3ヶ月 | なし | なし |
| アラーム音 | 〇 | 〇 | 〇 |
| 角度調整 | 〇 | 〇 | × |
| 色味調整 | 〇 | 〇 | × |
| 調光機能 | 〇 | 〇 | × |
| 設置サイズ | 奥12.5×幅20 ×高28 | 奥15.8×幅27.5 ×高27.5 | 奥13.5×幅11 ×高53.5 |
| 公式サイト | 公式サイト |
トトノエライトプレーン
私が使用している光目覚まし時計で、値段と機能、安全性を考えると1番おすすめです。
販売者が起立性調節障害改善協会代表という権威ある方なので、紫外線など安全面での信頼性も高く安心できます。
また設置サイズ的にも台の上に置けるサイズなので、顔との距離を調整しやすいのもメリットです。
最初は高いと感じましたが、使って効果を感じた今は本当に安い買い物だったと思っています。
仮に効果を感じなくても3ヶ月返金保証があるのも大きなメリットでしょう。（※公式サイトからの購入のみ）
JUXLamp
JUXLampはAmazonなどのECモールで売られている商品です。
公式サイトが見当たらずECモール内のみでの販売のため、安全性や耐久性で不安が残ります。
光の強さ的には問題ありませんが、安全性よりも価格優先という人は自己責任での購入をお願いします。
Bright Up Clock II
2500ルクス以上の商品の中でも、1番の明るさを誇る商品です。
浅い睡眠状態（レム睡眠）を作り出してから光を出すため、よりすっきり目覚められます。
2万円以上するためなかなか手が出しづらいですが、より睡眠の質を上げたい人には効果的です。